تمرين بسيط لتنظيم النفس أثناء التدريبات

 
تمرين بسيط لتنظيم النفس أثناء التدريبات

تنظيم-النفس

يعتقد البعض أن عملية التنفس حركة إرادية نقوم بها بشكل طبيعي، ولا يمكن أن تأثر على الجسم أو التمارين،

لكن الواقع يقول أن طريقة التنفّس تأثير فعلاً، فتحسين طريقة الشهيق والزفير تساعد على رفع أداءك

وزيادة طاقتك وتقليل الوقت اللازم لك للتعافي بين المجموعات.

ويمكنك من خلال التدريب والممارسة أن تكيّف نفسك مع طريقة تنفس أفضل، وأحد أفضل تمارين التنفس

هو تقنية التنفس البطني Abdominal Breathing Technique، والذي يمكن أداءه بتلك الخطوات البسيطة:

– أولا ضع أحد يديك على صدرك والأخرى على بطنك.

– ثانيا خذ نفس عميق من أنفك واحرص على أن تتنفس باستخدام بطنك أيضاً،
ون ترتفع يدك التي على بطنك أكثر من تلك التي على صدرك.

– ثالثا أخرج الزفير ببطئ من خلال أنفك بحيث يأخذ الزفير ضعف الوقت الذي أخذه الشهيق .

إيسكو أمام فرصة ذهبية لإثبات نفسه في ريال مدريد

حقيقة خضوع رمضان صبحي لجلسات إعداد نفسي قبل مباراة الأهلي


– رابعا كرر هذ الخطوات خمس مرات، وابدأ بأدائها مرتين على الأقل يومياً وكلما شعرت أنك بحاجة لتصفية وتنشيط ذهنك.

– خامسا حاول أن تركّز على طريقة التنفس هذه من خلال البطن كلما تذكّرت، ومع الوقت ستتمكن من تغيير نمطية تنفسك.

وهذا التدريب إذا قمت بتكراره بعد تمارين الإحماء وقبل التمارين العادية فأنت تستطيع أن تحصل على نفس طبيعي ومنتظم أثناء عملية التدريبات العادية.

التوبة

 
التوبة

من أقوال أ. وجدان العلي

وأما التوبة، فالجمال الذي لا ينتهي، والفرحة التي لا تبلى،

والأمل الذي يغسل عن النفوس قلق الحيرة بيد الرحمة المطمئنة.

دعاء لتفريج الكرب والضيق (02)

 دعاء لتفريج الكرب والضيق (02)

*رسولَ الله صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ كان

يقول عند الكَرْب:

" لا إلهَ إلا اللهُ العَظِيمُ الحَلِيمُ، لا إلهَ إلا اللهُ ربُّ العرشِ العَظِيمُ،

لا إلهَ إلا اللهُ رَبُّ السَّمَواتِ السَّبْع، ورَبُّ الأرْض, رَبُّ العَرْشِ الكَرِيمُ".*



**اللهم إنى أسألك باسمك العظيم الأعظم الذى إذا دعيت به أجبت و إذا

سألت به أعطيتو إذا استرحمت به رحمت و أذا استفرجت به فرجت ان

تفرج عنى ما أنا فيه و أن تكفينى شر الحاسدين و المعادين و انصرنى

عليهم بنصرك و تأييدك يا قوى يا معين ,*



*وفى "سنن أبى داود" عن أبى سعيد الخدرى، قال:

دخل رسول الله صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَذات يوم المسجد، فإذا هو برجل

من الأنصار يُقالُ له: أبو أُمَامة* *فقال: "يا أبا أُمامة ؛ ما لى أرَاكَ

فى المسجدِ فى غَيْرِ وَقْتِ الصَّلاةِ" ؟* *فقال: هُمومٌ لَزِمَتْنى، وديونٌ

يا رسولَ الله**فقال: "ألا أُعَلِّمُكَ كلاماً إذا أنت قُلْتَهُ أذهبَ اللهُ عَزَّ وجَلَّ ه

َمَّكَ وقَضَى دَيْنَكَ" *قال: قلتُ: بلى يا رسول الله*

*قال: " قُلْ إذا أصْبَحْتَ وَإذَا أمْسَيْتَ:



( اللهُمَّ إنِّى أعُوذُ بِكَ من الهَمِّ والحَزَنِ، وأعوذُ بِكَ من العَجْزِ والكَسَلِ،

وأعوذُ بِكَ من الجُبْنِ والبُخْلِ، وأعُوذُ بِكَ من غَلَبَةِ الدَّيْنِ وَقَهْرِ الرِّجَال"*

*قال: ففعلتُ ذلك، فأذهب الله عَزَّ وجَلَّ

هَمِّى، وقَضى عنى دَيْنِى )



**عن النبىِّ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ قال:

" ما أصابَ عبداً هَمٌ ولا حُزْنٌ فقال: اللهُمَّ إنِّى عَبْدُكَ، ابنُ عَبْدِكَ، ابنُ أمتِكَ،

ناصِيَتى بيَدِكَ، مَاضٍ فِىَّ حُكْمُكَ، عَدْلٌْ فىَّ قضاؤكَ، اسألُكَ بك اسْمٍ هُوَ لكَ

سَمَّيْتَ به نَفْسَكَ، أو أنزلْتَه فِى كِتَابِكَ، أو عَلَّمْتَهُ أحداً من خَلْقِك، أو استأثَرْتَ

به فى عِلْمِ الغَيْبِ عِنْدَكَ: أن تَجْعَل القُرْآنَ العظيم رَبيعَ قَلْبِى، ونُورَ صَدْرى،

وجِلاءَ حُزنى،وذَهَابَ هَمِّى، إلا أذْهَبَ اللهُ حُزْنَه وهَمَّهُ، وأبْدَلَه

ُ مكانَهُ فرحاً".*