كيف تتحكم فى المشاعر غير المرغوب فيها
وتمنعها من السيطرة عليك؟
مشاعرنا عادة ما تخرج مننا دون وعى والتى تسبب لنا العديد من
المشكلات خاصة عندما تكون غير مناسبة للموقف الذى نمر به،
مثل العصبية فى مواقف عابرة لا تستدعى المعاناة أو البكاء
والغضب الشديد فى موقف ضعف، كلها مشاعر لا يفضل أبدا إظهارها
ولكن تكون أصعب أيضا من إخفائها لذلك نقدم لك رأى علماء النفس
فى هذا الأمر وكيفية التعامل معه،
وفقا لما ذكره موقع psychologytoday الطبى.
1- حدد الموقف
تجنب الظروف التي تسبب المشاعر غير المرغوب فيها من البداية، فإذا
كنت تغضب من الانتظار وتصاب بحالة عصبية مبالغ فيها فلا تخرج
من منزله إلا قبل الموعد بفترة قليلة حتى لا تصل مبكرا قدر الإمكان.
2- تعديل الموقف
ربما كانت العاطفة التي تحاول تقليلها هي خيبة الأمل، على سبيل المثال ،
تحاول صنع طعام مثالى للأصدقاء والعائلة، ولكن يحدث خطأ ما دائمًا
لأنك استهدفت عددًا كبيرًا جدًا، فقم بتعديل الموقف من خلال إيجاد الوصفات
التي تقع ضمن نطاق قدرتك حتى تتمكن من إتمام الوجبة بمهارة.
3- تحويل تركيز اهتمامك
نفترض مثال: أنك تشعر دومًا بالضعف تجاه الأشخاص من حولك
الذين دائمًا ما يبدون رائعين، وحاليا أنت في الصالة الرياضية،
وتراقب أداء الآخرين بتركيز تام، فبالتالى ستشعر دائما بذلك
ولكن إن حولت تركيز اهتمامك على هذا الأمر لنفسك ستكون أفضل.
4- تغيير أفكارك
تتحكم فى أعماق مشاعرنا المعتقدات التي تدفعنا، ومن خلال تغيير
أفكارك قد لا تتمكن من تغيير الوضع ولكن يمكنك على الأقل
تغيير الطريقة التي تعتقد أن الموقف يؤثر عليك بها.
5- تغيير رد فعلك
إذا فشلت كل الأمور، ولا يمكنك تجنب أو تعديل أو تحويل التركيز
أو تغيير أفكارك، وتلك العواطف تتدفق، فإن الخطوة النهائية
في تنظيم الانفعال هي التحكم في استجابتك، فقد يكون قلبك ينبض
بزيادة من الأحاسيس غير السارة عندما تصاب بالقلق أو الغضب،
عندها يجب أن تأخذ أنفاسًا عميقة وربما تغمض عينيك لتهدئة نفسك.
وتمنعها من السيطرة عليك؟
مشاعرنا عادة ما تخرج مننا دون وعى والتى تسبب لنا العديد من
المشكلات خاصة عندما تكون غير مناسبة للموقف الذى نمر به،
مثل العصبية فى مواقف عابرة لا تستدعى المعاناة أو البكاء
والغضب الشديد فى موقف ضعف، كلها مشاعر لا يفضل أبدا إظهارها
ولكن تكون أصعب أيضا من إخفائها لذلك نقدم لك رأى علماء النفس
فى هذا الأمر وكيفية التعامل معه،
وفقا لما ذكره موقع psychologytoday الطبى.
1- حدد الموقف
تجنب الظروف التي تسبب المشاعر غير المرغوب فيها من البداية، فإذا
كنت تغضب من الانتظار وتصاب بحالة عصبية مبالغ فيها فلا تخرج
من منزله إلا قبل الموعد بفترة قليلة حتى لا تصل مبكرا قدر الإمكان.
2- تعديل الموقف
ربما كانت العاطفة التي تحاول تقليلها هي خيبة الأمل، على سبيل المثال ،
تحاول صنع طعام مثالى للأصدقاء والعائلة، ولكن يحدث خطأ ما دائمًا
لأنك استهدفت عددًا كبيرًا جدًا، فقم بتعديل الموقف من خلال إيجاد الوصفات
التي تقع ضمن نطاق قدرتك حتى تتمكن من إتمام الوجبة بمهارة.
3- تحويل تركيز اهتمامك
نفترض مثال: أنك تشعر دومًا بالضعف تجاه الأشخاص من حولك
الذين دائمًا ما يبدون رائعين، وحاليا أنت في الصالة الرياضية،
وتراقب أداء الآخرين بتركيز تام، فبالتالى ستشعر دائما بذلك
ولكن إن حولت تركيز اهتمامك على هذا الأمر لنفسك ستكون أفضل.
4- تغيير أفكارك
تتحكم فى أعماق مشاعرنا المعتقدات التي تدفعنا، ومن خلال تغيير
أفكارك قد لا تتمكن من تغيير الوضع ولكن يمكنك على الأقل
تغيير الطريقة التي تعتقد أن الموقف يؤثر عليك بها.
5- تغيير رد فعلك
إذا فشلت كل الأمور، ولا يمكنك تجنب أو تعديل أو تحويل التركيز
أو تغيير أفكارك، وتلك العواطف تتدفق، فإن الخطوة النهائية
في تنظيم الانفعال هي التحكم في استجابتك، فقد يكون قلبك ينبض
بزيادة من الأحاسيس غير السارة عندما تصاب بالقلق أو الغضب،
عندها يجب أن تأخذ أنفاسًا عميقة وربما تغمض عينيك لتهدئة نفسك.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق