فوائد زيت السمك لـ آلام المفاصل

 فوائد زيت السمك لـ آلام المفاصل

يتناول الناس زيت السمك تقليدياً لتحسين صحة عظامهم ،
و يستخدمه البعض لعلاج هشاشة العظام.
و لكن هل يمكن أن يساعد فعلاً في التخفيف من آلام المفاصل؟
التهاب المفاصل هو حالة منتشرة للغاية بين الناس، و سبب رئيسي للإعاقة.
هناك نوعان شائعان. كلاهما يمكن أن يسبب آلام و التهاب
و تيبس المفاصل و غيرها من المشاكل التي تحد من الحركة.
التهاب المفاصل الروماتويدي (Rheumatoid arthritis RA)
هو مرض التهاب المفاصل الناجم عن مشكلة في جهاز المناعة.
التهاب المفاصل التنكسي – الفصال العظمي (OA Osteoarthritis)
هو حالة تنكسية تؤدي إلى تآكل غضروف المفصل ، مما يؤدي إلى تلف العظام.
(و هو الأكثر شيوعاً من منتصف العمر فصاعداً. يسبب ألماً و تيبساً ،
خاصة في مفاصل الورك والركبة و الإبهام).
سنستكشف في هذه المقالة ما إذا كان زيت السمك يمكن أن يساعد في علاج التهاب المفاصل و التوجيه المهني لاستخدامه.
و من الجدير بالذكر منذ البداية أن الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم
و مؤسسة التهاب المفاصل لا توصي باستخدام زيت السمك في علاج التهاب المفاصل لأنه لا يوجد دليل كاف على فائدته.
هل يساعد زيت السمك في علاج التهاب المفاصل؟
يحتوي زيت كبد سمك القد و زيت السمك على مستويات عالية من اثنين من أحماض أوميغا 3 الدهنية:
حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA docosahexaenoic acid)
حمض إيكوسابنتاينويك (EPA eicosapentaenoic acid)
حيث تشير الأبحاث - مثل الدراسات التي نوردها أدناه - إلى أن كلا من EPA و DHA يمكنهما تقليل الالتهاب.
و يشير دور الأحماض الدهنية في كبح الالتهاب، إلى أنها قد تساعد في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي و OA.
زيت السمك و التهاب المفاصل الروماتويدي
نظرت مراجعة عام 2012 في بحث سابق حول فوائد زيت السمك لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي
و على وجه الخصوص ، استكشف دور EPA و DHA في تقليل تورم المفاصل و آلامها.
كذلك وجدت المراجعة دليلاً على أن EPA و DHA من المصادر البحرية قدمتا مساعدة متسقة
و لكن متواضعة في تحسين الجوانب التالية من التهاب المفاصل الروماتويدي:
تورم و ألم المفاصل
تيبس الصباح في المفاصل
نشاط المرض
استخدام المسكنات
و وفقاً لدراسة أجريت عام 2016 ، كان الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي النشط
و الذين تناولوا مكملات أوميغا 3 يومياً ، قادرين على تقليل استخدامهم لأدوية تخفيف الآلام. و لاحظ المؤلفون ،
مع ذلك ، أن هذا الاكتشاف قد يكون صحيحاً فقط للأشخاص في المناخات الحارة.
زيت السمك و التهاب المفاصل التنكسي – الفصال العظمي
وفقاً لمراجعة عام 2015 للأدلة ، تشير عدد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى
أن زيت السمك يبشر بالخير كعلاج لـ التهاب المفاصل التنكسي .
ومع ذلك ، يقر المؤلفون بأن تأكيد ذلك لدى البشر سيتطلب مزيداً من البحث.
ففي إحدى الدراسات ، وجد العلماء تحسًاً في الألم و الوظيفة بعد عامين من الاستخدام
و بدا أن الجرعات المنخفضة فعالة على الأقل مثل الجرعات العالية. و لم تكن هناك تحسينات كبيرة بعد 1 سنة.
من ناحية أخرى لا توصي الإرشادات الحالية باستخدام زيت السمك في علاج الزراعة العضوية ،
نظراً لعدم وجود دليل على فعاليته في البشر.

أوميغا 3 و حالات أخرى
قد تساعد أحماض أوميغا 3 الموجودة في زيت السمك في مكافحة مجموعة من الأمراض التي تسبب الالتهابات.
و تشمل بعض هذه الشروط ، بعد التهاب المفاصل الروماتويدي ، ما يلي:
ضغط دم مرتفع
الكآبة
المرض القلبي
متلازمة رينود Raynaud’s syndrome
الذئبة lupus

مكملات زيت السمك
الطريقة الأكثر فعالية للحصول على أوميغا 3 الأساسية هي تناول الأسماك الزيتية في الماء البارد. و بالفعل فالمكملات متوفرة ،
لكن إدارة الغذاء والدواء (FDA) لا تراقبها من حيث الجودة أو النقاء.

كما أنه يحتوي على كميات قليلة من الفيتامينات والمعادن ومنها:
الحديد
الكالسيوم
فيتامينات ب ، أ ، و فيتامين د
و مكملات زيت السمك متوفرة على النحو التالي:
كبسولات برشامة حلوى أقراص للمضغ على شكل سائل
و توصي مؤسسة التهاب المفاصل، بالنسبة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي ،
بتناول ما يصل إلى 2.6 غرام مرتين يومياً.

يجب أن يحتوي المكمل على 30٪ على الأقل من المكونات النشطة EPA و DHA لتوفير أكبر فائدة.
زيت كبد سمك القد أو زيت السمك؟
يختلف زيت السمك عن زيت كبد سمك القد.
إذ يحتوي زيت كبد الحوت على زيت من كبد سمك القد المضغوط فقط.
و يحتوي على كميات أعلى من الفيتامينات A و D مقارنة بزيت السمك.
و بالتأكيد يحتاج الجسم إلى هذه الفيتامينات ، لكن يمكن أن تكون ضارة إذا تناولها الناس بكميات كبيرة.
إذ سيحتاج الأشخاص الذين يتناولون زيت السمك أو زيت كبد سمك القد لعلاج التهاب المفاصل
إلى استهلاك كميات كبيرة من أجل الحصول على الفوائد.
و لهذا السبب ، يعتبر زيت السمك مصدراً صحياً للأوميغا 3 أكثر من زيت كبد سمك القد ،
حيث يمكن للناس أن يستهلكوا كميات كبيرة دون تناول الكثير من فيتامين أ و فيتامين د.

أسماك أخرى للمساعدة في علاج التهاب المفاصل
بدلاً من تناول مكملات زيت السمك ، قد يفضل الشخص تضمين الكثير من الأسماك في نظامه الغذائي.
تشمل المصادر الجيدة لأوميغا 3:
سمك السالمون التونة السردين سمك الأسقمري البحري
وفقاً لمؤسسة التهاب المفاصل ، فإن تناول 70-150 غرام، من مجموعة متنوعة من الأسماك
أكثر من مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع يساعد في تقليل الالتهاب و حماية القلب.