النظام الغذائي و القلق

 

النظام الغذائي و القلق

ننصح بأنه يجب أن يتذكر الأشخاص الذين يعانون من القلق بعض القواعد البسيطة:

· يمكن أن يؤدي انخفاض نسبة السكر في الدم و سوء الترطيب و تناول الكحول والكافيين والتدخين إلى تعجيل

أو محاكاة أعراض القلق.

· سيكون تناول وجبات منتظمة و منع حالات نقص السكر في الدم أمر مهم.


· الترطيب الكافي بالماء العادي هو الأفضل ، بمعنى: على الأقل ستة إلى ثمانية أكواب من الماء في اليوم.


· في حين أن النيكوتين لا يسبب القلق ، فإن الانسحاب من النيكوتين يمكن أن يحاكي القلق ،

وقد يدخن الأشخاص الذين يعانون من القلق لتهدئة أنفسهم. وكذلك قد يصبح هذا سلوكاً إشكالياً ،

حيث يمكن للنيكوتين أيضاً أن يرفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ،

وهما أيضاً من أعراض القلق.

· الأشخاص الذين يشعرون بالقلق قد يعتمدون على الكحول لتهدئة أعصابهم ،

و لكن الإفراط في شرب الكحول يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشاكل العاطفية والجسدية.


· تحتوي العديد من المشروبات الغازية على مادة الكافيين وتحتوي على نسبة عالية من السكر.

و يمكن أن يكون إدراك هذه العوامل، و استبدال المياه العادية أو المياه الغازية محل الصودا خياراً صحياً.


· العمل على اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على كمية كافية من الفواكه

والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والدهون الصحية يظل توصية جيدة لمن يعانون من القلق.

على سبيل المثال ، سيؤثر عليك، تناول عشاء مجمد و الآيس كريم،

بشكل مختلف عن تناول الدجاج و البروكلي مع المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الكينوا،

و الوجبة الثانية التي تشمل الأطعمة الكاملة غير المصنعة ،

و التي يمكنك فيها التحكم في كمية السكر المضاف إلى الوجبة ،

إن وجدت.

إن يستغرق جسمك وقتاً أطول في استقلاب هذه الأطعمة ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول

ويحافظ على ثبات مستويات السكر في الدم ، بدلاً من الصعود و الهبوط.

إليك بعض النصائح المفيدة في هذا الخصوص:

• تناول نظام غذائي صحي ومتوازن على غرار حمية البحر الأبيض المتوسط

· قلل من السكر والأطعمة المصنعة

· قلل من الكافيين و الكحول و تدخين السجائر

· تناول الأطعمة الغنية بالزنك ، مثل الحبوب الكاملة والمحار و الكرنب، والبروكلي والبقوليات والمكسرات

· تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: الأسماك والأفوكادو والخضروات ذات الأوراق الداكنة

· تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب Vitamin B ، مثل الهليون ، والخضروات الورقية ، واللحوم ، والأفوكادو

· تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل سمك السلمون البري

· تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الكفير و الزبادي و الأطعمة المخمرة الأخرى.

و بالطبع ، أولاً و قبل كل شيء ، اتبع النصائح الطبية لطبيبك. و ناقش معه تغييرات النظام الغذائي و نمط الحياة و الأدوية ، و تتبع الأعراض لمعرفة ما إذا كانت تتحسن بالفعل.