نظام غذائي صحي في رمضان

 نظام غذائي صحي في رمضان


لأفضل نظام صحي في رمضان ينبغي شرب كمية وافرة من الماء بين الإفطار والسحور،
أي 10 أكواب على الأقل، إذ أن أي نظام غذائي صحي في رمضان يرتكز بشكل أساسي على إمداد الجسم
بالسوائل وتناول الأطعمة الغنية بها، وذلك لأن ارتفاع درجات الحرارة يزيد من التعرق وخسارة السوائل،
لذلك من المهم شرب كمية كافية من الماء لتعويض النقص خلال فترة الصيام.
ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالسوائل مثل:
البطيخ.
السلطات.
الشوربات.
وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل:
الشاي.
القهوة.
المشروبات الغازية.

كما ينصح أيضاً بتجنب الأطعمة المالحة والحلوة قدر الإمكان لتجنب الشعور بالعطش.
تقسيم وجبات الطعام
ينصح بتقسيم الطعام على أكثر من وجبتين خلال فترة الإفطار المسموحة، وذلك لتجنب الامتلاء
والارتفاع المفاجئ في سكر الدم، فحتى لو كانت أصناف الطعام المقدمة تابعة لنظام غذائي
صحي في رمضان، لكن تناول وجبة كبيرة مرة واحدة يعود بنتائج سلبية على صحة الصائم.
يمكن تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين، حيث يتناول الصائم الوجبة الأولى عند أذان المغرب،
ويتناول الثانية بعد أداء صلاة المغرب، وذلك من خلال ما يلي:
كسر الصيام بتناول التمر، ومن ثم الحساء الدافئ، ومن ثم السلطة.
أداء صلاة المغرب وإراحة المعدة لمدة 10 دقائق تقريباً.
تناول الطبق الرئيسي في الجزء الثاني من وجبة الإفطار.

إن اتباع نظام غذائي صحي في رمضان لا يعني الامتناع عن تناول الطعام بعد الإفطار،
حيث يمكن تناول بعض المأكولات الخفيفة في فترة المساء وبعد صلاة التراويح،
بشرط أن تكون هذه الأطعمة خفيفة وغنية بالعناصر الغذائية، وخالية من الدهون، والسكريات، والأملاح.
ومن الأمثلة على أكلات خفيفة لرمضان بعد صلاة التراويح:
الفواكه الطازجة أو المجففة، خاصة البطيخ والعنب.
الزبادي.
الفطائر المشوية.
التمر.
الحلويات الخالية من السكر والمخصصة للدايت.
العصائر الطبيعية غير المحلاة.
نظام غذائي صحي في رمضان لوجبة الافطار

لاتباع نظام غذائي صحي في رمضان، وفي وجبة الإفطار تحديداً، ينصح بالبدء بتناول التمر،
نظراً لكونه مصدر غني بالألياف. كما ينصح بتناول الكثير من الخضروات التي تمد الجسم بالفيتامينات
والمعادن اللازمة، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة التي تمد الجسم بالطاقة.
قد تختلف الوجبات من مجتمع إلى الآخر، لكن ينصح بتناول فطور يحتوي على مزيج متوازن من النشويات
والبروتينات، مثل اللحم، أو الدجاج، أو الأسماك، أو البيض، أو البقوليات. ومهما كانت نوعية الأطعمة صحية،
إلا أنه يجب تناول كميات معتدلة وبسرعة بطيئة نسبياً.
يمنع تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون خلال أو بعد الإفطار. ولضمان نظام غذائي صحي في رمضان،
ينصح بممارسة بعض التمارين الخفيفة كالمشي إن أمكن ذلك بعد هضم الطعام.
نظام غذائي صحي للحامل في رمضان
يجب على الحامل مراجعة الطبيب واستشارته حول إمكانية الصيام في رمضان من عدمه،
حيث يعتمد قرار الصيام على الحالة الصحية العامة للحامل، ومرحلة الحمل، والالتزام بنظام غذائي
صحي في رمضان. ولتسهيل شهر رمضان على الحامل، يمكن الصيام في أيام والإفطار في أيام أخرى.
وتشمل شروط صيام الحامل في رمضان ما يلي:
اتباع نظام غذائي صحي: إن اتباع نظام غذائي صحي للحامل في رمضان هو شرط لصيامها،
وتشمل تعليمات النظام الصحي الأمثل على جميع ما سبق ذكره، مع التركيز على ضرورة ترطيب الجسم
وشرب كمية كافية من السوائل خلال ساعات الإفطار، نظراً لأن الحامل تحتاج لكمية أكبر من السوائل مقارنة بغيرها.
المتابعة الدورية مع الطبيب: يجب مراجعة الطبيب بشكل دوري لفحص الفيتامينات والمعادن،
وتعويض النقص إن وجد من خلال المكملات الغذائية، كما يجب الاستمرار في تناول الأدوية والمكملات الموصوفة طيلة شهر رمضان، مثل حمض الفوليك.