شهر
رمضان فرصة للتخلص من الوزن الزائد،
فهل
تريدين أن تكونى أنحل؟؛
إليك ريجيم الأسبوع
الأول من رمضان
لخسارة من 2 إلى 3
كيلوجرامات من وزنك
ويقدمه
الدكتور خالد يوسف
إستشارى التغذية
العلاجية والسمنة :
اليوم
الأول
الإفطار
:
كوب
قمر الدين أو لبن رايب قليل الدسم بدون سكر
,
2 شريحة لحم أو ربع
دجاجة مسلوقة أو مشوية ,
ربع رغيف بلدي
طبق خضار بدون دهون
سلاطة
خضراء
سناك
:
2 قطايف أو قطعة كنافة
صغيرة
السحور
:
1 توست ريجيم أو ربع
رغيف جبنة قريش
أو 1 جبنة مثلثات +
سلاطة
اليوم
الثاني
الإفطار
:
كوب كركدية أو تمر هندي
بملعقة سكر + 2 سمكة مشوية
أو تونة بدون زيت + ربع
رغيف بلدي
+
سلاطة خضراء أو سلاطة زبادي لايت مع
الخيار
أو النعناع الجاف
سناك
:
2 ثمرة
فاكهة
السحور
:
شريحة جبنة شيدر + ربع
رغيف بلدي
و كوب عصير بدون
سكر
اليوم
الثالث
الإفطار
:
عصير برتقال أو جوافة أو
تفاح أو كنتالوب بدون سكر
3 ملاعق رز عادي أو
بسمتي مسلوق أو علي البخار ,
خضار نيئ في نيئ , سلاطة
خضراء
سناك
:
كوب خشاف أو ملعقتين أم
علي
السحور:
1 زبادي لايت أو قطعة
فاكهة
اليوم
الرابع
الإفطار
:
1/2 كول لبن حليب أو
رايب خالي الدسم ,
طبق
مكرونة مسلوقة مع صلصلة طماطم بدون دهن ,
سلاطة
بابا غنج بالزبادي , 2 قطعة كفتة بدون
دهن
سناك
:
2
قطعة فاكهة
السحور
:
ربع
رغيف , جبنة قريش + زبادي
اليوم
الخامس
الإفطار
:
شوربة
لحم أو دجاج بدون دهن + 2 قطعة لحم ستيك
مشوي
+ بطاطس بورية بدون دهون
+ سلاطة خضراء
سناك
:
طبق
بليلة أو سلاطة فواكة
السحور:
ربع
رغيف + 3 ملاعق فول بدون زيت
+
عصير طبيعي
اليوم
السادس
الإفطار
:
1/2
كول لبن حليب أو رايب خالي الدسم ,
طبق
مكرونة مسلوقة مع صلصلة طماطم بدون دهن
,
سلاطة بابا غنج بالزبادي
, 2 قطعة كفتة بدون دهن
سناك
:
2 قطعة
فاكهة
السحور
:
ربع رغيف , جبنة قريش
+
زبادي
اليوم
السابع :
الإفطار
:
عصير برتقال أو جوافة أو
تفاح أو كنتالوب بدون سكر
3 ملاعق رز عادي أو
بسمتي مسلوق أو علي البخار ,
خضار
نيئ في نيئ , سلاطة خضراء
سناك
:
كوب خشاف أو ملعقتين أم
علي
السحور:
1
زبادي لايت أو قطعة فاكهة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق