التغلب على النعاس
للتغلب على النعاس الذي قد يهاجم الطلاب اثناء المذاكرة والمراجعة
لمواد الامتحان يجب أن يأخذ الطالب قسطاً من الراحة لمدة خمسة
دقائق لا يفعل فيها شيئاً أو يأخذ سنة نوم لممارسة النعاس.
وطريقة أخرى للتغلب على النعاس اثناء المذاكرة هي ان يقرأ
ويراجع المواد بصوت جهوري أو يتمشى لفترة قصيرة أو
الترويح في الأوقات التي يشعر فيها بالنعاس.
والاستذكار والطالب راقد في الفراش عامل يساعد على النوم
وكذلك أن يراجع الطالب دروسه نائماً على ظهره على المقعد
أو على الأرض أو على وسادة تؤدي الى الشعور بالنعاس.
لذلك يجب المراجعة والطالب جالس على المقعد أمام المكتب
بطريقة سليمة وفي إضاءة جيدة وبطريقة مناسبة ليتمكن من
التغلب على الشعور بالنعاس ومقاومة النوم.
نوم هادئ ليلة الامتحان
الحصول على قدر وافر من النوم الهادئ ليلة الامتحان بعد مراجعة
أهم النقاط قبل النوم المبكر مباشرة سيتيح للطالب ليلة نوم هادئة
تجعله يتذكر أكبر قدر من المعلومات اثناء الاجابة عن اسئلة الامتحان
تفوق بكثير ما كان سيحصله بعد السهر لفترة متأخرة من الليل في
محاولة استذكار ومراجعة اكبر قدر ممكن من المادة.
وتؤكد الدراسات الطبية ان النوم يساعد على زيادة القدرة على الاستيعاب
والحفظ وان قلة النوم تؤدي الى النسيان وضعف الذاكرة وبطء التفكير.
الإفطار حيوي يوم الامتحان
لابد من تناول وجبة افطار خفيفة مع كوب من عصير البرتقال او كوب
شاي ولا يجب ان يذهب الطالب الى اداء الامتحان من دون افطار.
ويقول خبراء التغذية ان وجبة الافطار هي المسؤولة عن نجاح الطالب
في دراسته فهي أول وجبة في اليوم وتناولها يساعد على التركيز
والانتباه لأن وجبة الافطار تحفظ نسبة السكر في الدم خصوصاً بعد
ساعات طوال من النوم يكون الجسم قد استهلك كل الطعام واستنفد
مصادر الطاقة.
ويؤكد خبراء في التغذية على ان تحتوي وجبة الافطار وبخاصة
التلاميذ الصغار على نسبة وفيرة من البروتينات ذات القيمة
الحيوية العالية مثل الحليب ومشتقاته والبيض وكذلك يحتوي على
السكريات مثل المربى والعسل التي تمد الجسم بالطاقة خصوصاً
الانسجة المهمة والحيوية مثل المخ والاعصاب والعضلات.
الابتعاد عن المنبهات
يجب أن يتناول الطالب الكثير من السوائل خصوصاً الغنية بالفيتامينات
اللازمة لاداء اعضاء الجسم لوظائفها واتمام التفاعلات الحيوية
اللازمة للحصول على الطاقة التي تمنح التركيز والحيوية والنشاط.
ويجب الابتعاد عن المنبهات مثل الشاي والقهوة والتي يتسبب
الافراط في تناولها في التوتر والقلق.
وكذلك يجب الابتعاد عن الاطعمة الدسمة التي تسبب الخمول والنعاس
بسبب توجه كمية كبيرة من الدم الى الامعاء والمعدة لاتمام عملية
الهضم والامتصاص وبذلك تقل كمية الدم التي تتجه لتغذية الاعضاء
الحيوية مثل المخ والاعصاب والعضلات.
أغذية متكاملة لتقوية الذاكرة والذكاء
كذلك تتطرق هذه الدراسات الى اغذية المخ التي تزيد من الذكاء
والقدرة على الاستيعاب والفهم وتقوي الذاكرة.
وتؤكد هذه الدراسة ان ليلة نوم هادئة تتيح تذكر اكبر قدر من المعلومات
تفوق مايحصله الطالب بالسهر كذلك فإن تناول وجبة الافطار مع
عصير البرتقال تساعد على زيادة التركيز والانتباه والاستيعاب.
النسيان السريع وضعف التركيز مشكلة تخيف الطلاب
خصوصا قرب الامتحانات واثناء المراجعة
ونظرا لاحتياج المخ يوميا الى اكثر من 20 مغذيا لا تتواجد في مادة
غذائية لذا فإن التغذية المتكاملة لها تأثير مهم على تحقيق صحة
وسلامة وكفاءة المخ ومدى دقة ادائه لوظائفه الحيوية المرتبطة
بقوة الذاكرة والذكاء والاستيعاب.
غذاء تقوية الذاكرة والذكاء
فالمخ يحتاج غذائيا الى مضادات الاكسدة لكثرة تعرضه للهجوم التأكسدي
الضار المستمر من الشوارد الحرة «Free Radicels» التي تتولد فيه بمعدل
اكبر نظرا لكثرة استهلاكه للأوكسجين بدرجة تفوق اعضاء الجسم الأخرى.
ومن اهم مضادات الاكسدة الغذائية الواقية للمخ فيتامين «A» وبيتا
كاروتين الذي يتحول في الجسم الى فيتامين «A» وفيتامين «E»
وفيتامين «C» ومعدن السيلنيوم ومركب الجلوتاثيون وفايتو
الفينولات العديدة.
الفيتامينات تقوي الموصلات العصبية
كما يحتاج المخ غذائيا الى مجموعة فيتامينات «ب» المركب
لاهميتها الحيوية له مثل فيتامين حمض الفوليك الضروري لنمو
وتطور الجهاز العصبي المركزي وللمحافظة على مستوى وجود
الموصل العصبي سيروتونين الذي يقوم المخ بتصنيعه وفيتامين الكولين
الذي يعتبر جزءا من الموصل العصبي استيل كولين المسؤول عن
الذاكرة في المخ.
ويحتاج المخ ايضا الى فيتامين «ب 12» الضروري لكفاءة وظائف الجهاز
العصبي وتكون كرات الدم الحمراء وفيتامين «ب6» الضروري لكيمائيات
الجسم المسؤولة عن اتصالات الخلايا العصبية وفيتامين «ب» الضروري
لانفراد الطاقة في الخلايا وغيرها من فيتامينات ب المركب
الضرورية لنقل النبضات العصبية.
للتغلب على النعاس الذي قد يهاجم الطلاب اثناء المذاكرة والمراجعة
لمواد الامتحان يجب أن يأخذ الطالب قسطاً من الراحة لمدة خمسة
دقائق لا يفعل فيها شيئاً أو يأخذ سنة نوم لممارسة النعاس.
وطريقة أخرى للتغلب على النعاس اثناء المذاكرة هي ان يقرأ
ويراجع المواد بصوت جهوري أو يتمشى لفترة قصيرة أو
الترويح في الأوقات التي يشعر فيها بالنعاس.
والاستذكار والطالب راقد في الفراش عامل يساعد على النوم
وكذلك أن يراجع الطالب دروسه نائماً على ظهره على المقعد
أو على الأرض أو على وسادة تؤدي الى الشعور بالنعاس.
لذلك يجب المراجعة والطالب جالس على المقعد أمام المكتب
بطريقة سليمة وفي إضاءة جيدة وبطريقة مناسبة ليتمكن من
التغلب على الشعور بالنعاس ومقاومة النوم.
نوم هادئ ليلة الامتحان
الحصول على قدر وافر من النوم الهادئ ليلة الامتحان بعد مراجعة
أهم النقاط قبل النوم المبكر مباشرة سيتيح للطالب ليلة نوم هادئة
تجعله يتذكر أكبر قدر من المعلومات اثناء الاجابة عن اسئلة الامتحان
تفوق بكثير ما كان سيحصله بعد السهر لفترة متأخرة من الليل في
محاولة استذكار ومراجعة اكبر قدر ممكن من المادة.
وتؤكد الدراسات الطبية ان النوم يساعد على زيادة القدرة على الاستيعاب
والحفظ وان قلة النوم تؤدي الى النسيان وضعف الذاكرة وبطء التفكير.
الإفطار حيوي يوم الامتحان
لابد من تناول وجبة افطار خفيفة مع كوب من عصير البرتقال او كوب
شاي ولا يجب ان يذهب الطالب الى اداء الامتحان من دون افطار.
ويقول خبراء التغذية ان وجبة الافطار هي المسؤولة عن نجاح الطالب
في دراسته فهي أول وجبة في اليوم وتناولها يساعد على التركيز
والانتباه لأن وجبة الافطار تحفظ نسبة السكر في الدم خصوصاً بعد
ساعات طوال من النوم يكون الجسم قد استهلك كل الطعام واستنفد
مصادر الطاقة.
ويؤكد خبراء في التغذية على ان تحتوي وجبة الافطار وبخاصة
التلاميذ الصغار على نسبة وفيرة من البروتينات ذات القيمة
الحيوية العالية مثل الحليب ومشتقاته والبيض وكذلك يحتوي على
السكريات مثل المربى والعسل التي تمد الجسم بالطاقة خصوصاً
الانسجة المهمة والحيوية مثل المخ والاعصاب والعضلات.
الابتعاد عن المنبهات
يجب أن يتناول الطالب الكثير من السوائل خصوصاً الغنية بالفيتامينات
اللازمة لاداء اعضاء الجسم لوظائفها واتمام التفاعلات الحيوية
اللازمة للحصول على الطاقة التي تمنح التركيز والحيوية والنشاط.
ويجب الابتعاد عن المنبهات مثل الشاي والقهوة والتي يتسبب
الافراط في تناولها في التوتر والقلق.
وكذلك يجب الابتعاد عن الاطعمة الدسمة التي تسبب الخمول والنعاس
بسبب توجه كمية كبيرة من الدم الى الامعاء والمعدة لاتمام عملية
الهضم والامتصاص وبذلك تقل كمية الدم التي تتجه لتغذية الاعضاء
الحيوية مثل المخ والاعصاب والعضلات.
أغذية متكاملة لتقوية الذاكرة والذكاء
كذلك تتطرق هذه الدراسات الى اغذية المخ التي تزيد من الذكاء
والقدرة على الاستيعاب والفهم وتقوي الذاكرة.
وتؤكد هذه الدراسة ان ليلة نوم هادئة تتيح تذكر اكبر قدر من المعلومات
تفوق مايحصله الطالب بالسهر كذلك فإن تناول وجبة الافطار مع
عصير البرتقال تساعد على زيادة التركيز والانتباه والاستيعاب.
النسيان السريع وضعف التركيز مشكلة تخيف الطلاب
خصوصا قرب الامتحانات واثناء المراجعة
ونظرا لاحتياج المخ يوميا الى اكثر من 20 مغذيا لا تتواجد في مادة
غذائية لذا فإن التغذية المتكاملة لها تأثير مهم على تحقيق صحة
وسلامة وكفاءة المخ ومدى دقة ادائه لوظائفه الحيوية المرتبطة
بقوة الذاكرة والذكاء والاستيعاب.
غذاء تقوية الذاكرة والذكاء
فالمخ يحتاج غذائيا الى مضادات الاكسدة لكثرة تعرضه للهجوم التأكسدي
الضار المستمر من الشوارد الحرة «Free Radicels» التي تتولد فيه بمعدل
اكبر نظرا لكثرة استهلاكه للأوكسجين بدرجة تفوق اعضاء الجسم الأخرى.
ومن اهم مضادات الاكسدة الغذائية الواقية للمخ فيتامين «A» وبيتا
كاروتين الذي يتحول في الجسم الى فيتامين «A» وفيتامين «E»
وفيتامين «C» ومعدن السيلنيوم ومركب الجلوتاثيون وفايتو
الفينولات العديدة.
الفيتامينات تقوي الموصلات العصبية
كما يحتاج المخ غذائيا الى مجموعة فيتامينات «ب» المركب
لاهميتها الحيوية له مثل فيتامين حمض الفوليك الضروري لنمو
وتطور الجهاز العصبي المركزي وللمحافظة على مستوى وجود
الموصل العصبي سيروتونين الذي يقوم المخ بتصنيعه وفيتامين الكولين
الذي يعتبر جزءا من الموصل العصبي استيل كولين المسؤول عن
الذاكرة في المخ.
ويحتاج المخ ايضا الى فيتامين «ب 12» الضروري لكفاءة وظائف الجهاز
العصبي وتكون كرات الدم الحمراء وفيتامين «ب6» الضروري لكيمائيات
الجسم المسؤولة عن اتصالات الخلايا العصبية وفيتامين «ب» الضروري
لانفراد الطاقة في الخلايا وغيرها من فيتامينات ب المركب
الضرورية لنقل النبضات العصبية.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق