و مختصرة بعشر نصائح لصحة أفضل:
1- تناولوا الفاكهة يوميا :
تؤمن الفاكهة مصدرا
غنيا
من الفيتامينات و الأملاح المعدنية و مضادات
الأكسدة
التي تقي من خطر اﻹصابة بالسرطان و أمراض القلب و
الشرايين
و
الزهايمر و تآكل العضلات .
و أغنى الفاكهة بهذه المضادات هي عائلة التوت
البري
و القراص و العلّيق
و الكرانبري و الفريز و الكرز و الليمون و الخوخ و المشمش .
2-
تناولوا و لو حصة من الغذاء الغني بالألياف
يوميا :
تؤمن الحبوب الغير مقشورة ( قمح و رز
)
و البقول (حمص و فول و عدس و فاصولياء و بازيلاء
)
و
الفواكه و الخضار مصدرا مهما للألياف التي ٳذا دمجت مع بذور
الكتان
تساهم
بتخفيض نسبة الكوليسترول السيء بالدم
و تقي من اﻹمساك و تساهم بسد الجوع .
3- اعتمدوا رياضة المشي يوميا : المشي لمدة نصف ساعة باليوم
بسرعة
متوسطة تحرق السكر المخزن بالكبد
و السعرات الحرارية الزائدة .
4
– تعودوا على تمرين عضلاتكم يوميا : تساهم رياضة شد و مرونة العضلات
بتقويتها
و منعها من سرعة العطب .
5
– تشجعوا على ممارسة الرياضة الروحية أسبوعيا" أو
يوميا :
لا تعلمون مدى أهمية و قوة هذه الرياضات
كاليوغا
و التاي شاي , ٳنها رياضة العقل و الجسد بجمعها خمس
مفاهيم رياضية
في آن
واحد كالأيروبيك
و تقوية العضل و اﻹستقرار الذاتي و المرونة و
التوازن
و هي بذلك تساهم بخفض ضغط الدم و ضغط الحياة و تحسن
من المزاج و النوم .
6
– تفائلوا بالخير تجدوه : أثبتت أهم نتائج الأبحاث العالمية
أن الأشخاص الذين يفكرون ﺒٳيجابية يشعرون
أفضل
و يعيشون أفضل فكونوا منهم !!
7
– عززوا مفهوم الشكر و اﻹمتنان لديكم : اشكروا ربكم على كل
تجربة عشتموها سواء كانت ٳيجابية أو
سلبية
و خذوا العبر من السيئة منها و حسنوا فيها قدر
اﻹمكان .
8
– جربوا الأعمال التطوعية : أكدت الدراسات العالمية أن
الأشخاص الذين يحبون التطوع لديهم راحة نفسية
أفضل
و أفق تحليلي أكبر .
9
– اقتنوا الحيوانات الأليفة ان
استطعتم : كالعصافير و القطط و
الأحصنة و غيرها لأن التواصل فيما بينكم يحسن
مزاجكم
من جهة و يساعدكم على القيام بنشاط
جسدي
و حرق الكالوري الزائد من جهة أخرى .
10
-حسنوا علاقاتكم : مع ذاتكم أولا " و مع محيطكم
ثانيا"
و أدخلوا المحبة و التسامح
لقلوبكم
فهذا يزيل ضغط الحياة اليومية و يعدل
مزاجكم .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق