عشرة نصائح للإقلاع عن التدخين ذاتياً

إذا كنت تريد الاقلاع عن التدخين ، يمكنك أن تضيف بعض التغييرات

 الصغيرة إلى نمط حياتك والتي قد تساعدك على مقاومة

 إغواء إشعال السيجارة .  

هل تريد ان تقلع عن التدخين ؟

اليك الخطوات الاتية

 التي قد تساعدك في ذلك :

 

التفكير الايجابي

ربما تكون قد حاولت الاقلاع عن التدخين من قبل ،

 لكن عليك ان تخبر نفسك بانك ستقوم بذلك هذه المرة .

 

التخطيط للاقلاع عن التدخين

اقطع وعدا ، وحدد الموعد والتزم به .

 لا تؤجل قرار الاقلاع عن التدخين الى ما بعد مرور حفل زفاف

 او مناسبة او الى اي وقت اخر تدخن فيه بشكل عادي .

 

اثار الاقلاع عن التدخين وفوائده  

تغيير النظام الغذائي

هل اشعال السيجارة بعد تناول العشاء

 هو الشيء المفضل لديك ؟

 

كشفت دراسة امريكية ان بعض الاطعمة  من بينها اللحوم

  تجعل السجائر اكثر اشباعا , كما تجعل اطعمة اخرى

 بما في ذلك الجبن والفاكهة والخضروات  مذاق السجائر سيء .

 لذا، استبدل شريحة اللحم المعتادة  او البرجر

 ببيتزا الخضروات بدلا منها . 

 

تغيير المشروبات

بحثت الدراسة نفسها في المشروبات .

 حيث اكتشفت ان المشروبات مثل المشروبات الغازية

والكحوليات والكولا والشاي والقهوة تجعل مذاق السجائر افضل .  

 لذا ،  فعندما تكون خارج البيت ، فاشرب المزيد من الماء والعصائر .

كما وجد البعض انهم عندما احدثوا تغييرا بسيطا في مشروباتهم

 

تحديد زمن الرغبة في التدخين

قد يستمر زمن الرغبة في التدخين لمدة خمسة دقائق .  

 فقبل ان تقلع عن التدخين ،

ادرج في قائمة خطط خلال مدة الخمس دقائق هذه .

 

 

الحصول على بعض الدعم للاقلاع عن التدخين

اذا اراد الاصدقاء او افراد العائلة الاقلاع عن التدخين ايضا ،

 فاقترح عليهم المضي سويا في هذا الامر .

 

 

الحركة

لقد تبين باستعراض الدراسات العلمية ان ممارسة التمرينات

حتى المشي او الاطالة لمدة خمسة دقائق  تقلل من الرغبة في التدخين

 وقد تساعد عقلك على انتاج مواد كيميائية مضادة للتدخين .

 

 

ايجاد اصدقاء من غير المدخنين

عندما تكون في حفل ، فيجب ان تبقى مع غير المدخنين .

ويقول لويس المدخن السابق،  والبالغ من العمر 52

[ يجب الا تحسد المدخنين عند النظر اليهم .

ويضيف قائلا

فكر في ان ما يقومون به شيء غريب نوعا ما

حيث يقومون باشعال انبوب ابيض صغير ويستنشقون دخانه ].

 

 

الحفاظ على اشغال اليدين والفم

يمكن ان تزيد المعالجة المعيضة عن النيكوتين (NRT)

من فرصة الاقلاع عن التدخين بمقدار ضعفين .   

بالاضافة الى اللصقات ، كما ان هناك حبوب صغيرة

واقراص للمص والعلكة وبخاخ انفي .  

 واذا كنت تحب الامساك بالسجائر، فعليك ان تستخدم جهاز الاستنشاق .

 وحاول ان تمسك العصيربيدك التي تمسك بها السيجارة دائما ،

 او تشرب من شفاطة المشروبات كي تبقي فمك مشغولا .

 

وضع قائمة باسباب الاقلاع عن التدخين

يجب ان تذكر نفسك دائما باسباب الاقلاع عن التدخين .

ضع قائمة من الاسباب واقراها عندما تحتاج الى المساندة .

ويقول كريس  المدخن السابق- :

 [ لقد اعتدت ان التقط صورة لابنتي وهي معي عندما كنت اخرج من البيت .

 واذا شعرت بالرغبة في التدخين ، انظر الى تلك الصورة ]