في
البداية رح أطرح تساؤلات ممكن الكل لاحظها في
نفسه
وأثناء نومه في أوقات
مختلفة
هل
سبق ولاحظت أنك نمت بدري ولمدة طويلة !
ومع
ذلك استيقظت مرهق نوعا ما وأنك ما اكتفيت من النوم ؟
على
النقيض
هل سبق ولاحظت أنك نمت
متأخرا وفترة ليست بالطويلة !
ومع
ذلك استيقظت نشيطا وقمت بأدائك الصباحي على ما يرام
؟
كل
هذا أعزائي يعود بسبب خطأ في توقيت النوم
وأحيانا
جهل منا بدورة النوم أو Sleep Cycle
فما
هي دورة النوم ؟
يمر
الجسم أثناء النوم بمراحل ، كل مرحلة عبارة عن 90 دقيقة
،
تبدأ وتنتهي بالنوم
الخفيف ويتوسطها تقريبا النوم العميق
إذا
صادف واستيقظت في بداية أو نهاية دورة النوم أثناء النوم الخفيف
فإنك ستستيقظ نشيطا ولو
لم تنم سوا دورتين فقط !
وإذا
استيقظت أيضا في وسط دورة النوم أي أثناء النوم العميق
فإنك ستستيقظ بصعوبة ولن
تستطيع سماع المنبه
بسهولة أصلا !
عمليا
:
إذا
أردت أن تستيقظ من نومك الساعة 4 صباحا ،
احسب
لنفسك قبلها دورات نوم من مضاعفات 90 دقيقة !
لنفترض
أننا نريد أن ننام ثلاث دورات لنستيقظ الساعة 4
3 x 90 = 270 دقيقة
أي
أربع ساعات ونصف
على
هذا المثال السابق سينام الشخص
الساعة 11:30 م فيكون قد
نام ثلاث دورات
حتى
الساعة 4 ص وسيقوم نشيطا بإذن الله
بعد
شرح الفكرة المبسط احسب لنفسك وقتا كافيا
على
الأقل دورة نوم واحدة ثم ضع المنبه ، ستلاحظ الفرق !
الموقع
التالي يتكلم عن نفس الدوره اﻟلي متكلم عنها الدكتور .
حطوا
الوقت اﻟلي تبغون تصحون فيه
وهو
راح يطلع ﻟگم افضل وقت تنامون فيه
وراح يعطيكم اكثر من وقت
وانتوا عاد اختاروا اﻻحسن لكم
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق