نصائح صحية للطلاب

يحتاج الطلاب إلى نصائح تساعدهم في الحفاظ

على صحتهم ، ومن هذه النصائح :

 

التمارين الرياضية

ان التمارين الرياضية لها فائدة كبيرة لإبقاء جسمك في هيئة صحية ،

ومن أبسط التمارين الرياضية هي المشي الذي يحفز اللياقة البدنية

ويساعد على الحفاظ على صحتك .

 

الحصول على قسط كاف من النوم

يمكنك الحصول على قسط كافي من النوم لمساعدتك في الابقاء صحيًا .

يوصي الخبراء بنوم الطلاب من سبع إلى تسع ساعات ليلًا ، لأن ساعات

النوم هي اكثر فائدة من النهار ويجب اغلاق كافة الأنوار والابتعاد عن

الأجهزة الالكترونية ، كما ينبغي تجنب شرب المشروبات التي تحتوي

على الكافيين قرب وقت النوم ، ويمكن الاسترخاء اثناء النهار

ولو لنصف ساعة لتجديد اليوم ولبدأ نشاط جديد .

 

اغسل يديك

تنتشر الجراثيم بمنتهى السهولة ، لذا ينبغي تجنب انتشار الجراثيم من

خلال غسل اليدين . غسل اليدين هي طريقة بسيطة لمنع انتشار الجراثيم

للعديد من الأمراض . ينبغي غسل اليدين طوال اليوم وخاصة قبل تناول

الطعام ، بإعتباره من العناصر الهامة للحفاظ على صحتك ، مع العلم انه

من المهم عدم ملامسة عينيك أو أنفك أو فمك طوال اليوم .

 

لا للتدخين

كما هو معروف ان التدخين ضار جدًا للصحة ومن عناصر الخطر على

حياتك . إذا كنت ترغب في المساعدة للإقلاع عن التدخين ، يمكنك التوجه

إلى مركز لصحة الطالب بما لديه من العديد من البرامج التي يمكن

 أن تساعدك .

 

تجنب الكافيين والمشروبات السكرية

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف هي أفضل

طريقة بالنسبة لك على المدى الطويل للمشروبات التي تحتوي

 على الكافيين ، والسكرية لتبدو وكأنها أفضل خيار كبير .

 

الحصول على لقاح الانفلونزا

من الأفضل الحصول على لقاح الانفلونزا لتجنب الاصابة المتكررة

من الانفلونزا . انها واحدة من أسهل الطرق ل تفادي الأمراض .

 

شرب الكثير من المياه

من عناصر الحفاظ على صحتك في شرب الكثير من المياه على مدار

اليوم لتعطيك المزيد من الطاقة على مدار اليوم ، بتقوية أركان جسمك ،

وتمنعك من الإفراط في تناول الطعام ويساعد في التركيز . كما أنه يساعد

على منع الصداع المزعج على مدار اليوم .

 

الاسترخاء

يبذل الطلاب مجهود كبير مابين الدراسة والمدرسة ، فمن المهم الاهتمام

بصحتهم ، ويفضل الاسترخاء من خلال التأكد لإعطاء نفسك الكثير من

الراحة ، والحفاظ على الروتين الصحي بشكل يومي ، كما ينبغي تنظيم

الوقت للقيام بأنشطة مميزة يمارس فيها الهوايات والألعاب مع الأصدقاء .

 

تناول الطعام بشكل جيد

من المهم تناول الأطعمة الغذائية الهامة من الفاكهة والخضروات يوميًا ،

كما ينبغي تناول الحبوب في الإفطار وعشاء .

 

المتابعة الدورية مع الطبيب

يجب الالتزام بالكشف الدوري على صحتك كل ست شهور ، لما له

 من فائدة الاكتشاف المبكر لأي مرض .

 

الوجبات الغذائية

يجب الاهتمام بكل العناصر الغذائية التي تحتاجها من النظام الغذائي مع

تناول الوجبات المتعددة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن .

 

زيارة طبيب العيون

إذا شعرت بالتحديق الشديد في المحاضرات مع الشعور بالازعاج

 وعدم وضوح الرؤية ، فقد حان الوقت لزيارة طبيب العيون .

 

الحفاظ على الأيدي نظيفة

ان غسل الأيدي الدائم قبل تناول الطعام أو إعداد الطعام هو من الأمور

الهامة للبقاء في صحة جيدة ، ولتكون أقل عرضة لالتقاط

الفيروسات التي تسبب الأمراض .