تقوية عضلات الفخذ

تقوية عضلات الفخذ

 بعض الأشخاص الذين يملكون ساقين نحيفتين تبدو لهم بمظهر غير

مناسب فمنهم من يقوم ويبحث عن بعض الأشياء التي تزيد من عضلات

الفخذ والساقين ، ولكن هذا ليس كل ما يميز بروز عضلات الفخذين فهي

تساعد على حماية الركبة من الكسر ، كما أنها تقوم بتأخر عدم الحركة

لدى الأشخاص عند التقدم بالسن وتعتبر عضلات الفخذين من أكبر وأطول

عضلات الجسم

 

 لذلك سنطرح لكم بعض التمرينات التي تقوم بتقوية الفخذ وهي :

 ( التمرين الأول ) :

أجعل جسمك في وضعية الاستقامة وإجعل مسافة مناسبة بين قدميك

 ثم أصعد واهبط مع جعل الظهر مستقيما ،

 وكرر هذا التمرين لعشرة حركات .

 

 ( التمرين الثاني ) :

 قم بالاستلقاء على الأرض بشكل مستقيم ، ثم قم بتحريك ورفع قدم واحدة

من قدميك ، ثم أرفع القدم الأخرى ، وكرر هذا التمرين 15 مرة .

 

( التمرين الثالث ) :

قم بالجلوس على كرسي ، ثم أمسك ركبتيك وإثنيهما ، وقم بضمهما

وانزلهما ، ثم أرفعهما ، وكرر هذا التمرين لمدة 10 مرات .

 

 ( التمرين الرابع ) :

 ممارسة رياضة الجري لها الكثير من المميزات فقم بالجري صباحا لمدة

عشرة دقائق أو أكثر ولا تسرع حركتك ، ولكن يجب أن تكون بطيئة في

البداية ، وبعد ذلك قم بزيادة سرعتك تدريجيا . مع الاستمرار على عمل

هذه التمرينات ستجعل من نفسك صاحب جسد رائع يعجب به كل من

يشاهدك ، ولكن يجب عند عمل كل تمرين من هذه التمرينات أن تكون

بشكلها الصحيح ، كما يجب أن تكون بحرص حتى لا تصيب أي عضلة

بعضلات جسمك مما ينتج عن ذلك حدوث ألاما شديدة ، وينصح قبل البدأ

في عمل هذه التمرينات أن تقوم بعمل كمادات ساخنة على عضلات

 الفخذ أولا حتى يتم تسخينها