أطعمة هامة للطفل في موسم الصيف
هناك بعض الأطعمة التي يجب أن يتناولها الطفل خلال موسم الصيف للحفاظ
على صحته وطاقته، حيث أن ارتفاع درجة الحرارة يمكن
أن يؤثر عليه بالسلب.
تلاحظ بعض الأمهات أن الأطفال يفقدون شهيتهم في موسم الصيف
، ويرجع هذا لشدة حرارة الطقس التي تستنزف طاقتهم.
ولذلك يجب الإهتمام بتغذية الأطفال جيداً في هذا الموسم، واختيار الأطعمة
التي تساعد في ترطيب أجسامهم ومدها بالطاقة والحيوية.
أطعمة صيفية هامة للطفل
فيما يلي 10 أطعمة صيفية منعشة سيحبها أطفالك.
1-البطيخ
يعد البطيخ من الفواكه الصيفية ذات المذاق الشهي، والتي تحتوي
على نسبة كبيرة من الماء، مما يساهم في ترطيب الجسم.
كما أن لونه الأحمر يعني أنه مصدر مركز للليكوبين،
وهو مركب يعزز صحة القلب.
أيضاً يحتوي البطيخ على فيتامين أ الهامة لصحة الأطفال،
ويساعد في تخليص الجسم من السموم.
2-الزبادي
من الأطعمة الخفيفة المفضل لدى الأطفال، وخاصةً بعد إضافة العسل
الأبيض إليها أو قطع الفواكه، لتصبح وجبة غذائية متكاملة.
كما أن تناول الزبادي يساعد في ترطيب الجسم، ويجعل الجسم بارداً
من الداخل.
أيضاً يحتوي الزبادي على البروبيوتيك الهام للهضم وصحة الأمعاء.
3-الذرة
من الأطعمة المفضلة لدى كثير من الأطفال، والذي ينتشر بصورة كبيرة
في موسم الصيف، وخاصةً الذرة المشوي أو المسلوق.
وتحتوي الذرة على الحديد، وبالتالي يقلل من فرص الإصابة بفقر الدم،
حيث أن الأطفال يحتاجون إلى تناول الأطعمة الغنية بالحديد.
كذلك تتوفر الألياف بنسبة كبيرة في الذرة، مما يساهم في تحسين
عملية الهضم وعدم الإصابة بالإنتفاخات والغازات.
4-الكيوي
يجب إدراج فاكهة الكيوي ضمن الأطعمة الصيفية الأساسية للأطفال،
حيث أنها غنية بفيتامين سي الذي يعزز صحة الجهاز المناعي
ويقي من أمراض عديدة.
كذلك تحتوي فاكهة الكيوي على مجموعة من العناصر الغذائية الهامة
مثل فيتامين K وE، والبوتاسيوم والفولات ومضادات الأكسدة.
5-الأناناس
من الفواكه الإستوائية التي لا يجب حرمان الطفل من فوائدها، فيحتوي
على فيتامين C الهام لتقوية مناعة الجسم.
كما أنه يساعد في تقوية صحة العظام والمفاصل خلال مرحلة النمو
لدى الطفل، بفضل إحتواءه على معدن المنجنيز.
وفي حالة إصابة الطفل بخدوش أو جروح أثناء اللعب، فيكون للأناناس
دوراً في تكوين الكولاجين الذي يسرع من شفاء الجروح.
6-البيض المسلوق
على عكس ما هو شائع، يجب عدم التوقف عن تناول البيض المسلوق
في موسم الصيف، وخاصةً للأطفال.
فهناك اعتقاد خاطيء أن البيض المسلوق يزيد من حرارة الجسم، ولكن
الحقيقة أن تناول البيض يساعد في تأقلم الجسم مع الحرارة المرتفعة،
لأنه يحفظ توازن السوائل بفضل احتواءه على معادن مختلفة.
أيضاً يحتوي البيض على الكالسيوم الهامة لصحة العظام والأسنان، ويساعد
في تجديد مستويات الطاقة بالجسم، وتقليل الشعور بالإرهاق والتعب
الذي يزداد نتيجة ارتفاع درجة الحرارة.
قواعد هامة لتغذية الأطفال في الصيف
ومع تناول الأطفال لهذه الهامة في موسم الصيف، ينصح باتباع
بعض القواعد الهامة للحفاظ على صحتهم، وتشمل:
تقليل الأطعمة الضارة: لا يمكن منع الطفل من تناول الحلويات والايس كريم
في موسم الصيف، ولكن يجب أن يكون هذا بمقدار محدد، حتى لا تؤثر
السكريات والدهون على صحته بالسلب.
يمكن مكافأة الطفل بالأطعمة التي يحبها مرتين أسبوعياً، حتى لا يشعر
بالحرمان منها، مع الإنتظام على تناول الأطعمة الصحية بصورة يومية.
ممارسة الرياضة: تساعد الرياضة في تعزيز صحة الطفل، ولذلك يجب
إلحاقه بالألعاب الرياضية التي يحبها في موسم الصيف.
كما أن ممارسة الرياضة والأنشطة المختلفة، ستجعل الطفل أكثر
إقبالاً على تناول الطعام، لأنه يبذل مجهود ويشعر بالجوع.
شرب الماء: يحتاج الطفل إلى شرب كميات كبيرة من الماء وخاصةً خلال
موسم الصيف، حتى يحصل على الترطيب اللازم لجسمه أثناء الطقس الحار.
ويمكن إعطاء الطفل عصائر طبيعية طازجة لفواكه الصيف المختلفة
، ولكن دون إضافة السكر إليها.
هناك بعض الأطعمة التي يجب أن يتناولها الطفل خلال موسم الصيف للحفاظ
على صحته وطاقته، حيث أن ارتفاع درجة الحرارة يمكن
أن يؤثر عليه بالسلب.
تلاحظ بعض الأمهات أن الأطفال يفقدون شهيتهم في موسم الصيف
، ويرجع هذا لشدة حرارة الطقس التي تستنزف طاقتهم.
ولذلك يجب الإهتمام بتغذية الأطفال جيداً في هذا الموسم، واختيار الأطعمة
التي تساعد في ترطيب أجسامهم ومدها بالطاقة والحيوية.
أطعمة صيفية هامة للطفل
فيما يلي 10 أطعمة صيفية منعشة سيحبها أطفالك.
1-البطيخ
يعد البطيخ من الفواكه الصيفية ذات المذاق الشهي، والتي تحتوي
على نسبة كبيرة من الماء، مما يساهم في ترطيب الجسم.
كما أن لونه الأحمر يعني أنه مصدر مركز للليكوبين،
وهو مركب يعزز صحة القلب.
أيضاً يحتوي البطيخ على فيتامين أ الهامة لصحة الأطفال،
ويساعد في تخليص الجسم من السموم.
2-الزبادي
من الأطعمة الخفيفة المفضل لدى الأطفال، وخاصةً بعد إضافة العسل
الأبيض إليها أو قطع الفواكه، لتصبح وجبة غذائية متكاملة.
كما أن تناول الزبادي يساعد في ترطيب الجسم، ويجعل الجسم بارداً
من الداخل.
أيضاً يحتوي الزبادي على البروبيوتيك الهام للهضم وصحة الأمعاء.
3-الذرة
من الأطعمة المفضلة لدى كثير من الأطفال، والذي ينتشر بصورة كبيرة
في موسم الصيف، وخاصةً الذرة المشوي أو المسلوق.
وتحتوي الذرة على الحديد، وبالتالي يقلل من فرص الإصابة بفقر الدم،
حيث أن الأطفال يحتاجون إلى تناول الأطعمة الغنية بالحديد.
كذلك تتوفر الألياف بنسبة كبيرة في الذرة، مما يساهم في تحسين
عملية الهضم وعدم الإصابة بالإنتفاخات والغازات.
4-الكيوي
يجب إدراج فاكهة الكيوي ضمن الأطعمة الصيفية الأساسية للأطفال،
حيث أنها غنية بفيتامين سي الذي يعزز صحة الجهاز المناعي
ويقي من أمراض عديدة.
كذلك تحتوي فاكهة الكيوي على مجموعة من العناصر الغذائية الهامة
مثل فيتامين K وE، والبوتاسيوم والفولات ومضادات الأكسدة.
5-الأناناس
من الفواكه الإستوائية التي لا يجب حرمان الطفل من فوائدها، فيحتوي
على فيتامين C الهام لتقوية مناعة الجسم.
كما أنه يساعد في تقوية صحة العظام والمفاصل خلال مرحلة النمو
لدى الطفل، بفضل إحتواءه على معدن المنجنيز.
وفي حالة إصابة الطفل بخدوش أو جروح أثناء اللعب، فيكون للأناناس
دوراً في تكوين الكولاجين الذي يسرع من شفاء الجروح.
6-البيض المسلوق
على عكس ما هو شائع، يجب عدم التوقف عن تناول البيض المسلوق
في موسم الصيف، وخاصةً للأطفال.
فهناك اعتقاد خاطيء أن البيض المسلوق يزيد من حرارة الجسم، ولكن
الحقيقة أن تناول البيض يساعد في تأقلم الجسم مع الحرارة المرتفعة،
لأنه يحفظ توازن السوائل بفضل احتواءه على معادن مختلفة.
أيضاً يحتوي البيض على الكالسيوم الهامة لصحة العظام والأسنان، ويساعد
في تجديد مستويات الطاقة بالجسم، وتقليل الشعور بالإرهاق والتعب
الذي يزداد نتيجة ارتفاع درجة الحرارة.
قواعد هامة لتغذية الأطفال في الصيف
ومع تناول الأطفال لهذه الهامة في موسم الصيف، ينصح باتباع
بعض القواعد الهامة للحفاظ على صحتهم، وتشمل:
تقليل الأطعمة الضارة: لا يمكن منع الطفل من تناول الحلويات والايس كريم
في موسم الصيف، ولكن يجب أن يكون هذا بمقدار محدد، حتى لا تؤثر
السكريات والدهون على صحته بالسلب.
يمكن مكافأة الطفل بالأطعمة التي يحبها مرتين أسبوعياً، حتى لا يشعر
بالحرمان منها، مع الإنتظام على تناول الأطعمة الصحية بصورة يومية.
ممارسة الرياضة: تساعد الرياضة في تعزيز صحة الطفل، ولذلك يجب
إلحاقه بالألعاب الرياضية التي يحبها في موسم الصيف.
كما أن ممارسة الرياضة والأنشطة المختلفة، ستجعل الطفل أكثر
إقبالاً على تناول الطعام، لأنه يبذل مجهود ويشعر بالجوع.
شرب الماء: يحتاج الطفل إلى شرب كميات كبيرة من الماء وخاصةً خلال
موسم الصيف، حتى يحصل على الترطيب اللازم لجسمه أثناء الطقس الحار.
ويمكن إعطاء الطفل عصائر طبيعية طازجة لفواكه الصيف المختلفة
، ولكن دون إضافة السكر إليها.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق