كيف تُقوّي جهاز مناعتك؟
كُلنا الآن في أمسّ الحاجة لتقوية جهاز مناعتنا حتى نتمكن من مقاومة العدوى
فما الذي يُمكننا فِعلُه؟
- احصل على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل:
الحصول على 7 ساعات من النوم ليلاً يومياً للبالغين هو أمر هام جداً للحفاظ على الجهاز المناعي
و جعله يعمل بطريقة مثالية فيَقينا من العدوى البكتيرية و الفيروسية.
في حال أنك تجد صعوبة في النوم، حاول الذهاب للنوم و الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم،
حاول أخذ حمام دافئ و الامتناع عن استخدام الموبايل و الأجهزة الذكية بصفة عامة وقت النوم
و حاول جعل غُرفة النوم هادئة بإضاءة مُنخفضة.
- تناول الطعام الصحيّ:
من المهم جداً الإكثار من أكل الفواكه و الخضروات بعد غسلها جيداً ..
تناول البروتينات الحيوانية و النباتية أيضاً يدعم الجهاز المناعي للجسم.
احرص دائماً على تنويع مصادر الغذاء، كما ننصح بالابتعاد عن الڤيتاميات
و أي أدوية تدّعي أنها تُحسن من المناعة فإنها في الأغلب لا تقوم بذلك. تجنّب أيضاً القيام بحميات غذائية قاسية و اتبع دائماً أنظمة غِذائية متوازنة.
- تناول كمية كافية من السوائل:
تناول 8 أكواب من السوائل يومياً يحفظ أجسامنا من الجفاف و يساعد بالتالي جهازنا المناعي على آداء وظائفه بفاعلية.
- القيام ببعض التمارين الرياضية:
القيام بالمشي لمدة ربع ساعة يومياً حتى و لو كانت بالمنزل قد تساعد فى الحفاظ على مناعة أجسامنا.
- الابتعاد عن التوتر و القلق:
حاول أن تأخُذ نفساً عميقاً، مارس بعض القراءة، استمع إلى الموسيقى الهادئة،
قلل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي و القهوة و مشروبات الطاقة.
كُلنا الآن في أمسّ الحاجة لتقوية جهاز مناعتنا حتى نتمكن من مقاومة العدوى
فما الذي يُمكننا فِعلُه؟
- احصل على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل:
الحصول على 7 ساعات من النوم ليلاً يومياً للبالغين هو أمر هام جداً للحفاظ على الجهاز المناعي
و جعله يعمل بطريقة مثالية فيَقينا من العدوى البكتيرية و الفيروسية.
في حال أنك تجد صعوبة في النوم، حاول الذهاب للنوم و الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم،
حاول أخذ حمام دافئ و الامتناع عن استخدام الموبايل و الأجهزة الذكية بصفة عامة وقت النوم
و حاول جعل غُرفة النوم هادئة بإضاءة مُنخفضة.
- تناول الطعام الصحيّ:
من المهم جداً الإكثار من أكل الفواكه و الخضروات بعد غسلها جيداً ..
تناول البروتينات الحيوانية و النباتية أيضاً يدعم الجهاز المناعي للجسم.
احرص دائماً على تنويع مصادر الغذاء، كما ننصح بالابتعاد عن الڤيتاميات
و أي أدوية تدّعي أنها تُحسن من المناعة فإنها في الأغلب لا تقوم بذلك. تجنّب أيضاً القيام بحميات غذائية قاسية و اتبع دائماً أنظمة غِذائية متوازنة.
- تناول كمية كافية من السوائل:
تناول 8 أكواب من السوائل يومياً يحفظ أجسامنا من الجفاف و يساعد بالتالي جهازنا المناعي على آداء وظائفه بفاعلية.
- القيام ببعض التمارين الرياضية:
القيام بالمشي لمدة ربع ساعة يومياً حتى و لو كانت بالمنزل قد تساعد فى الحفاظ على مناعة أجسامنا.
- الابتعاد عن التوتر و القلق:
حاول أن تأخُذ نفساً عميقاً، مارس بعض القراءة، استمع إلى الموسيقى الهادئة،
قلل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي و القهوة و مشروبات الطاقة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق