تعويد الأطفال على النوم المبكر في 4 أيام

 تعويد الأطفال على النوم المبكر في 4 أيام


كيف أعود طفلي على النوم مبكراً؟ وقت النوم يتحول أحياناً لوقت عصيب على الأم، خصوصاً إذا كان طفلها يرفض الإلتزام بمواعيد النوم خصوصاً

في حال ارتباط الطفل بأمور صباحية مثل المدرسة أو الحضانة أو التمرين، ويجب تعويد الطفل على النوم مبكراً ليس فقط لراحة الأم

فإن فوائد النوم المبكر للأطفال تمتد لتحقيق النمو الجيد والصحي والحفاظ على الجهاز العصبي والاتزان النفسي وغيرها من الفوائد المهمة،

تعرفي على كيفية تعويد الاطفال على النوم المبكر ونصائح مفيدة لك ولطفلك يمكنك من تنظيم نومه في خلال أربع أيام فقط.



تعويد الاطفال على النوم المبكر

إليك بعض الأفكار التي يمكنك اتباعها لتغيير روتين طفلك اليومي مما سيساعدك على تعديل نظام نومه خلال أيام قليلة.

تجنب القيلولة نهاراً، فالنوم بعد المدرسة أو بمنتصف النهار تجعل من الصعب على طفلك الإلتزام بموعد النوم ليلاً،

وإذا كان لابد منها فيكفي 30 دقيقة

لقيلولة سريعة تعيد نشاط المخ والجسم.



التقليل من تناول الكافيين:

الكافيين ليس فقط بالشاي والقهوة بل يوجد أيضا بالمشروبات الغازية والشوكولاتة، فقللي كميات الكافيين قدر الإمكان،

والاقتصار على تناولها فترة الصباح والظهيرة، حتى لا تعيق النوم.

الحصول على حمام دافئ، أو تناول كوب من الحليب قد يساعد طفلك على الشعور بالاسترخاء والخلود للنوم.

منع الموبايلات والأجهزة الإلكترونية مثل الآي باد على الأقل ساعة قبل النوم، فهي تنبه وتحفز المخ بصورة كبيرة جداً،

وتشجع طفلك على مقاومة النوم وتجعل المخ في حالة نشاط ليلي لا يمكن معه الإسترخاء.

خفت الضوء تماماً عند الخلود للنوم، وعلى العكس عند الاستيقاظ يمكنك فتح الشباك والسماح للضوء القوي لدخول الغرفة لتحفيز المخ على الإستيقاظ.

تحديد ساعة معينة للنوم والإلتزام بها يومياً، حتى وإن كان يصعب ذلك في البداية، ولكن مع الوقت ستصبح عادة لطفلك لا يمكنه مقاومتها.

ممارسة الرياضة في النهار من الأمور المهمة، فبالإضافة لفوائدها على كامل حياة الطفل الصحية والنفسية،

فهي أيضاً تنشط العضلات مما يجعلها تطلب الراحة لا إرادياً في نهاية اليوم.

لابد من قطع شرب الماء قبل النوم بساعتين على الأقل والاكتفاء بكميات بسيطة جداً في حال رغبة طفلك،

وإدخاله الحمام قبل الدخول للسرير للتخلص من سبب رئيسي قد يمنعه من النوم أو يتسبب استيقاظه المستمر ليلاً.

الحديث في هدوء مع طفلك قبل النوم ولو لعشر دقائق يساعده على تفريغ طاقته الكلامية وتهدئته من مخاوفه وسهولة دخوله ف مرحلة النوم سريعاً.

عدد ساعات النوم الكافية للأطفال

أشارت دراسة أسترالية على أن الأطفال من عمر 5 ل 12 عام يحتاجون يومياً من 10 ل 11 ساعة من النوم المتواصل خلال الليل

وهو مالا يتحقق فعلياً، مما يؤثر على التحصيل الدراسي الضعيف وإرتفاع فرص الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.