استعداد الحامل في رمضان

استعداد الحامل في رمضان

لتسهيل الصيام، تنصح الحامل باتباع بعض الخطط والتعليمات، ومن أهمها:
البدء بتقليل تناول المواد المنبهة المحتوية على الكافيين مثل: الشاي، والقهوة، والصودا قبل أسبوع أو أسبوعين من بدء الصوم.
إجراء بعض التعديلات على النظام الغذائي قبل أسبوع أو أسبوعين من بدء الصوم مثل:
تقليل تناول السكر المكرر الموجود في الحلويات والشوكولاته، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، واستهلاك اللحوم.
التركيز على شرب كميات كبيرة من الماء، وتناول الخضروات والفواكه الطازجة، وشرب العصائر الطازجة للمساعدة على إبقاء الجسم رطباً، والتعود على هذا النظام الغذائي أثناء فترة الصيام.
الحصول على قسط كاف من النوم ليلاً؛ حتى يعتاد الجسم على الإستيقاظ باكراً والصيام أثناء النهار.
إجراء الفحوصات الطبية الدورية؛ لمراقبة مستويات سكر الدم، أو الكشف عن أي من حالات فقر الدم، أو انخفاض الضغط أو سكر الحمل.
محاولة التقليل من الجهد المبذول في العمل أو الروتين اليومي؛ لتجنب المزيد من التعب والإجهاد.
نصائح للحامل في رمضان

بعض النصائح التي تساعد على الصيام الآمن للحامل والجنين:
المحافظة على رطوبة الجسم طوال اليوم، من خلال شرب الكثير من الماء، وعصائر الفاكهة الطازجة، وغيرها من السوائل كالحليب واللبن طوال فترة الإفطار.
تناول 2-3 أنواع من الفاكهة، فهي غنية بالسكريات الطبيعية والمعادن، مما يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة أثناء فترة الصيام.
تجنب الإكثار من المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة.
تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات، والتي تؤدي بدورها إلى ارتفاع مستوى السكر بالدم بشكل سريع، وبعد ذلك الى هبوطه مما يسبب الإحساس بالتعب والإرهاق.
تجنب تناول الأطعمة الدسمة مثل الدجاج المقلي على الإفطار على معدة فارغة.
تناول البروتينات مثل اللحم المطبوخ جيداً، والبيض والمكسرات للحفاظ على سلامة نمو الطفل.
محاولة البقاء بحالة من الاسترخاء والهدوء، مع تجنب المشي لمسافات طويلة والانغماس في أي أنشطة بدنية أخرى أثناء الصيام لتجنب التعب واستهلاك الكثير من الطاقة.
محاولة تنظيم الأعمال اليومية لإتاحة الفرصة لاستراحة الحامل أثناء فترة الصيام، والقيام بأي أعمال تحتاج طاقة أثناء الفطور.
تفضيل الإفطار على الفور في حال الشعور بأي أعراض غريبة خلال فترة الصيام، واستشارة الطبيب في حال استمرار هذه الأعراض.