نصائح صحية إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر

 

آلام أسفل الظهر المزمنة هي

 مشكلة شائعة و يمكن أن تؤثر على العمل و على الأسرة و على الأنشطة

الترفيهية ، و لا يوجد علاج محدد لآلام أسفل الظهر ، و لكن هناك بعض

الخطوات التي يمكنك إتخاذها الآن لبدء إدارة أعراضك القادمة من ظهرك

، و سنذكر لحضراتكم اليوم مجموعة أشياء التي يجب التوقف عنها

إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر .

 

اشياء يجب التوقف عنها إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر :

 

وقف التراخي :

فأحد الأسباب الأكثر شيوعا لآلام أسفل الظهر هو ضعف  الجلوس ،

فالضغط على الظهر أثناء الجلوس في وضع متراخي يمكن أن يسبب

الضغط الزائد على المفاصل و العضلات و الديسكات مما يسبب الألم ،

فيجب تعلم الجلوس على الوضع الصحيح و الحفاظ عليه في كل الأوقات

للمساعدة في تقليل أو القضاء على آلام أسفل الظهر الخاصة بك .

 

تجنب التوقف عن ممارسة الرياضة :

قد يكون من الصعب أن تبدأ ، و لكن ثبت أن التمارين تكون مفيدة بالنسبة

لمعظم آلام أسفل الظهر ، فإنها تساعد على الحفاظ على العضلات

الأساسية الخاصة بك قوية ، و توفر زيادة الدورة الدموية للمفاصل

والديسكات الخاصة بك ، و تمنحك الشعور بالراحة .

 

التوقف عن البحث عن العلاج المعجزة :

 فقد شاهدنا كل الإعلانات التي تعد بعلاجا سحريا لآلام أسفل الظهر

الخاصة بك ، من التعليق من القدمين على طاولة ، و فرك بلسم الشفاء

على ظهرك أو إنفاق المال على أجهزة الجر ، و لكن الأدلة تشير إلى أن

العديد من هذه العلاجات المعجزة ليست مفيدة فيجب التوقف عن عدم

البحث عن حلول مفيدة و البحث عن هذا العلاج المعجزة .

 

التوقف عن التركيز على تشخيص محدد :

 فما يصل إلى 85٪ من آلام أسفل الظهر يمكن أن تصنف على أنها “غير

محددة” ، و هذا يعني أن أصل الألم لا يكون مترجم إلى شئ واحد محدد ،

في حين أن الإختبارات التشخيصية لآلام أسفل الظهر يمكن أن تظهر

العظام و الديسكات و المفاصل مع قدر كبير من التفصيل ، و لكن لا يمكن

الإختبار لمعرفة السبب الدقيق للألم بك مع دقة 100٪ .

 

التوقف عن رفع الأشياء الثقيلة :

 فواحد من أهم أسباب آلام أسفل الظهر هو رفع الأحمال الثقيلة بشكل

متكرر ، و إذا كان ضروري رفع أشياء ثقيلة يجب الإستعانة بمعدات

للمساعدة في تخفيف الحمل على ظهرك السفلي .

 

وقف الإنحناء المتكرر :

و هو سبب أخر شائع لآلام أسفل الظهر هو الإنحناء إلى الأمام بشكل

متكرر ، فالإنحناء إلى الأمام كثيرا يمكن أن يسبب زيادة الضغط على

الديسك في الظهر و يمكن أن يؤدي إلى آلام في العضلات و الآلام ،

و لذلك يجب الحد من الإنحناء إلى الأمام ، و التأكد من أداء تمارين الظهر

التي تركز على الإنحناء إلى الخلف للمساعدة في تعويض الإنحناء

المتكرر إلى الأمام .

 

التوقف عن الإستماع إلى القصص المرعبة من الآخرين :

ما يحدث غالبا هو أن الألم لديك يكون واضحا و أنت تنتظر لرؤية الطبيب

، و الشخص المجاور لك يخبرك كيف كان يعاني من آلام أسفل الظهر التي

تتطلب الحقن و الجراحة و لكن الألم لا يزال موجودا ، فلذلك يجب التوقف

عن الإستماع إلى هذه القصص المرعبة ، فمعظم آلام أسفل الظهر قصيرة

الأمد و يمكن أن تدار بشكل فعال تماما مع ممارسة الرياضة و تصحيح

وضع الجسم ، بالطبع بعض آلام الظهر خطيرة و تتطلب عملية جراحية ،

و لكن هذه المحادثة يجب أن تكون مع طبيبك ، و ليس رجل

في غرفة الإنتظار .

 

التوقف عن محاولة العلاج سلبي :

 العلاجات السلبية مثل الحرارة و الجليد أو الموجات فوق الصوتية قد

تشعرك أنك جيد ، و لكن تأثيرها عادة ما يكون مؤقتا ، و تشير معظم

الأبحاث أن ممارسة الرعاية الذاتية الفعالة و تصحيح وضع الجسم هو

علاج فعال لآلام أسفل الظهر ، و يمكن زيارة أخصائي العلاج الطبيعي

الخاص لتساعدك على تحديد التدريبات التي هي أفضل لحالتك المحددة .

 

التوقف عن التدخين :

إذا كنت تدخن ، ربما كنت قد سمعت عن الآثار السلبية التي يمكن أن

تترتب على صحتك من التدخين ، و تشير بعض الدراسات إلى أن التدخين

يمكن أن يزيد فرصتك في وجود آلام أسفل الظهر ، و في هذه الحالة يجب

التحدث سريعا إلى الطبيب من أجل التوصل إلى خطة للإقلاع عن التدخين

لمساعدة آلام أسفل الظهر الخاصة بك .

 

التوقف عن إنتظار زوال الألم :

إذا كان لديك ألم لأكثر من أسبوع أو أسبوعين ، راجع طبيبك أو أخصائي

العلاج الطبيعي ، و قد يكون البدء في العلاج هي أفضل فرصة

في العودة سريعا إلى حياتك السابقة .