بروز البطن

الكثير من الناس يشتكون من بروز البطن وهذه بعض النصائح التي

تساعد على بروزه :

 

 

1- الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة

 

2-الشرب أثناء الأكل

 

 3- المشروبات الغازية

 

 4- العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدلي جدار البطن

 

 5-كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط

البطن والأمعاء

 

6-ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب

على دفعات

 

7- أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن

 

8- كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكاتشب والطحينة

و المايونيز والمشروبات الغازية قدر الأمكان

 

9-التركيز على وجبة دسمة واحدة و إهمال الوجبات الأخرى بهدف

 إنقاص الوزن سريعاً

 

10- التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصة

 أثناء الحمل وبعد الولادة

 

11-الأكل وأنت واقفة والأفضل الأكل و أنت جالسة و اجعلي ركبتيك

قريبتان من صدرك

 

12-أفضل الرياضات لكل شيء على الإطلاق المشي فهو يقوي العضلات

كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلى الأمام

 وأعطى فرصة لبروز البطن .

 

13- أسحبي عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن

القوام كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدار الكعب

 والمؤخرة لمدة 15 قيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً .

 

14- تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب

والفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن

ويقوس الظهر .